Criterios (resumidos) del DSM-V para el diagnóstico del Trastorno Ansiedad Generalizada
Ansiedad y preocupaciones excesivas (anticipación aprensiva), que se produce durante más días de los que ha estado ausente, durante un mínimo de seis meses, en relación con diversos sucesos o actividades (como en la actividad laboral o escolar).
A. Al individuo le es difícil controlar la preocupación.
B. La ansiedad y la preocupación se asocian a tres (o más) de los seis síntomas siguientes (y al menos algunos síntomas han estado presentes durante más días de los que han estado ausentes durante los últimos seis meses ( En los niños, solamente se requiere un ítem):
1. Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta.
2. Fácilmente fatigado.
3. Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco.
4. Irritabilidad.
5. Tensión muscular.
6. Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, o sueño inquieto e insatisfactorio).
C. La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos causan malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes del funcionamiento.
D. La alteración no se puede atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia (p. ej., una droga, un medicamento) ni a otra afectación médica (p. ej., hipertiroidismo).
E. La alteración no se explica mejor por otro trastorno mental.
CRISIS DE ANGUSTIA (Ataque de pánico)
Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro ( o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos:
(1) palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
(2) sudoración
(3) temblores o sacudidas
(4) sensación de ahogo o falta de aliento
(5) sensación de atragantarse
(6) opresión o malestar torácico
(7) náuseas o molestias abdominales
(8) inestabilidad, mareo o desmayo
(9) desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno
mismo)
(10) miedo a perder el control o volverse loco
(11) miedo a morirse
(12) parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
(13) escalofríos o sofocaciones
No llevamos 6 meses con esta situación caótica, pero si detectas algún síntoma toma nota. Y actúa para atajarlo.
Hay varios consejos que ya habrás leído: estar en el presente, mantener rutinas de autocuidado físico (alimentación, sueño, ejercicio), emocional (gestión de emociones) y mental (equilibrio cognitivo), comunicarte con familiares y amistades, fomentar tu creatividad con cualquier actividad que te hace sentir bien, seleccionar y discriminar informaciones, reir, etc.
Como profesional, que observa las consecuencias del aislamiento social, del miedo, de la falta de bases que nos sostengan, y orientada por vocación desde hace años a fomentar la salud, te invito a que te tomes muy en serio el cuidado tu salud mental.
Y si tu no puedes sola/o, no demores en consultar con un/a psicólogo/a, que para esto estamos. Cuídate y quiérete como nunca.
Un abrazo
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