Recursos sencillos de salud: ABRAZO DE MARIPOSA

El abrazo de mariposa es un método de estimulación bilateral  que se realiza cruzando los brazos sobre el pecho y dando toques alternos de forma rítmica.

Es una técnica que se usa dentro de EMDR* y también como recurso de autorregulación. Se utiliza para calmar y estabilizar, para regular emocionalmente, y como apoyo para procesar experiencias difíciles en el proceso terapéutico.

El abrazo de mariposa se lo debemos a Lucina Artigas, terapeuta EMDR, que durante su trabajo con supervivientes del huracán Paulina en Acapulco (México) en 1998, lo utilizó y vio su eficacia para aliviar miedo y angustia en  la intervención grupal y de emergencia.

PARA QUÉ SIRVE

1. Para ansiedad y angustia es una técnica rápida para: 
    - bajar la activación
    - volver al “aquí y ahora”
    - reducir la tensión emocional 

2. Para desbloquear emociones o recuerdos
En terapia facilita que emerjan emociones, recuerdos o pensamientos “atascados”, para trabajarlos con seguridad.

Y ¡atención!; si la haces tú por tu cuenta y te sientes peor, te desbordas, te disocias, aparecen recuerdos intrusivos intensos, detén la práctica y consulta con un profesional.

 Utilizarlo sin previos conocimientos clínicos de EMDR no es lo adecuado, e incluso puede ser contraproducente

HACER EL ABRAZO DE MARIPOSA 

1) Posición de brazos y manos
Cruza los brazos sobre el pecho. Coloca la punta del dedo medio de cada mano debajo de la clavícula. El resto de la mano y dedos cubren la zona bajo la unión clavícula–hombro y clavícula–esternón.
Mantén manos y dedos lo más verticales posible, con los dedos apuntando hacia el cuello (no hacia los brazos).
Puedes entrelazar los pulgares para formar el "cuerpo” de la mariposa, los dedos quedarán como “alas”.

2) Tapping alterno (estimulación bilateral)
Empieza a dar pequeños golpecitos alternos: primero un lado, luego el otro, no a la vez, y a un ritmo suave y constante.

3) Tiempo y postura
Puedes hacerlo  en posición sentada, tumbada o de pie. 
Hacerlo 10 a 15 minutos sin interrupciones,  con calma, especialmente al principio, está muy bien. Pero no hay una regla única:  puedes usarlo 2 a 5 minutos para regularte o 10 a 15 minutos como rutina de salud.

VARIANTES

Por ejemplo si quieres reducir un malestar concreto: Respira hasta encontrar un ritmo lento y natural, sin forzar. Lleva tu mente a una situación que te genera malestar, solo lo suficiente como para notarlo. Inicia el tapping alterno durante unos minutos. Para y revisa: ¿cómo estás ahora? Si te ayuda, puntúa la intensidad de 0 a 10 antes y después. Repite si queda malestar o si aparece otro diferente.

O si quieres ir a tu  “lugar seguro” y aportarte calma y estabilidad:  Respira lenta y naturalmente. Visualiza un lugar, que da igual si es real o imaginario donde te sientas bien, en calma. Haz la imagen más real activando todos los sentidos que puedas (vista, sonido, olor, temperatura). Mantén esa imagen e inicia el tapping.

EL ABRAZO DE MARIPOSA FUNCIONA MEJOR SI:

     > Practicas a diario unos minutos para automatizarlo y poder usarlo cuando lo necesites.
     > Usas un ritmo suave: recuerda que no es golpear sino estimular.
     > Cuando estás muy activada, empiezas solo con respiración y tapping, sin entrar en recuerdos.

* EMDR = Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, enfoque psicoterapéutico validado científicamente para sanar el estrés, el trauma y otros malestares emocionales. Comprende:
• Estimulación bilateral: Terapeuta guía a paciente a través de movimientos oculares, sonidos alternados o toques físicos (tapping) mientras la persona evoca un recuerdo difícil o traumático.

• Procesamiento natural: activa los mecanismos de curación del propio cerebro para asumir la información bloqueada, reduciendo la carga emocional y las creencias negativas asociadas.

EL HALCÓN Y EL ÁGUILA, leyenda de los Sioux sobre el AMOR

 

Taller JUGAR LA VIDA para recuperar el juego

 Jugar en la edad adulta es 

libertad, placer y diversión 

            ¡Jugar, jugar, jugar, por jugar.... aaaahhh qué placer!

Jugar es una actividad voluntaria y creativa que se aleja de la productividad y el deber. 

Jugar permite desconectar de las rutinas serias del día a día y de las responsabilidades. 

Jugar es dejarse llevar por la espontaneidad sin buscar un resultado útil o práctico. 

Jugar es un estado de absorción total del ser en algo placentero. 

     

      Jugar tiene muchos beneficios;  libera endorfinas  claves para reducir el estrés y la ansiedad al disminuir el cortisol, a la vez que aumenta nuestro estado de felicidad; nos permite conocernos más en profundidad; retarnos; mejorar la agilidad mental y física; fortalece las conexiones neuronales; reconocer y gestionar las emociones; promueve la socialización;  genera vínculos auténticos con personas afines; estimula la empatía etc.

 

      Actividades lúdicas hay muchísimas. No es excusa decir que a tí no te gustan los juegos de mesa, moverte, bailar, improvisar, dibujar, los videojuegos, cantar, colorear, disfrazarte, esconderte, imitar, hacer teatro,... siempre hay alguna que te va a conectar con tu espíritu juguetón. 

    Jugar en la edad adulta no es una pérdida de tiempo, ni ser irresponsables o infantiles

    Pero muchas personas arrinconan su capacidad de jugar.  La excusa suele ser que con las rutinas, las responsabilidades, el exceso de pensamientos y las obligaciones, no hay tiempo para ello. Y algo dentro se va apagando. Sin darnos cuenta, nos desconectamos de la parte luminosa, libre y juguetona que somos. Porque sí, eso somos, juguetones por naturaleza. 

==> Ahora, para un momento y recuerda todo lo que has aprendido "jugando".  (Escríbelo y verás que lista más larga)

    Así que, todos tenemos esa parte lúdica, aunque hoy pueda estar muy escondida. Simplemente podemos proponernos conscientemente ir a su encuentro. Cuando queremos rescatarla, la chispa se vuelve a prender fácilmente y la alegría, la espontaneidad, la autenticidad y el disfrute nos inunda fácilmente.

    Es buscar el equilibrio entre vivir con seriedad, corrección, eficiencia, horarios, etc., y también con risas, confiando, en el presente, escuchando al cuerpo y sin miedos ni juicios. 

Déjate atravesar por la vida

    Para tener más paz y salud solo hay que reaprender a vivir más ligero y dejar que una sonrisa se dibuje en nuestros labios.

    

    Esto lo están entendiendo cada vez más personas. Doy gracias a mi querido grupo de almitas juguetonas que se han comprometido consigo mismas a compartir sus ganas de despertar a su niña y niño interior para disfrutar de estar vivas. 

    Anímate a unirte este año y participar en el Taller JUGAR LA VIDA

EL SÍNDROME DEL GEMELO SOLITARIO

    ¿Lo conociaís? Acabo de descubrirlo y me parece importante darlo a conocer. Os cuento y me decís.

    QUÉ ES

    El síndrome del gemelo solitario, o también llamado evanescente, se da en personas que iniciaron su vida en un embarazo múltiple pero cuyo hermano/s o hermana/s fallece en el útero, en el parto o al poco tiempo de nacer.

El feto superviviente continúa su desarrollo normal, pero puede quedar marcado emocionalmente, realizar conductas que no entiende, y tener creencias inconscientes que condicionan su día a día.

Para un bebé solo, su madre es la primera persona con la que se vincula. Pero para  un  gemelo,  el  vínculo  con  su  hermano  que  se  genera  en  el  útero constituye  la  primera y más importante relación  de  su  vida

    PREVALENCIA

    Se estima que un gran porcentaje de los embarazos comienzan con más de un embrión. Según fuentes varía, pero la media es ¡¡¡del 20%!!!. y en aumento por las técnicas de reproducción que se están desarrollando. Muchas mujeres nunca llegan a saberlo si la pérdida ocurre antes de hacerse una ecografía y, claro, anteriormente a éstas, aún más casos no eran detectados.

    CÓMO DESCUBRIRLO

    La mayoría de las veces no hay síntomas, pero podemos sospechar si:

1. Se presentan signos típicos de aborto espontáneo y la mamá tiene sangrado, cólicos o dolor pélvico

2. La placenta lo reabsorbe y se encuentra un quiste en ella

3. Hay quiste de ovario, cuando el gemelo superviviente absorbe a su hermano o hermana. Si se hace un estudio se suelen encontrar pelos, dientes y huesos

4. Surge información y sensaciones sobre el tema al hacer trabajo personal con alguna de las terapias que tenemos a nuestra disposición, como por ejemplo:

•  la Terapia de Vidas Pasadas con regresión al útero materno 
•  la Terapia de Polaridad con toques reguladores del sistema nervioso  
•  la terapia sistémica de las Constelaciones Familiares
•  a través del pulso yendo al origen del problema con Etioterapia

Que no sentimos  ni  registramos  lo  que  ocurre durante el embarazo es  una  creencia  totalmente  falsa;  ¡dentro  del  útero  hay  una  conciencia  desde  el momento  de  la concepción que  percibe  todo  lo  que  acaece dentro y fuera de él!

    CAUSAS

• Edad materna avanzada (mayor de 35 años), aunque esto podría deberse a que los embarazos múltiples son más frecuentes en mujeres mayores
• Anomalías cromosómicas en el gemelo que desaparece
• Usar técnicas de reproducción asistida
• Placenta pequeña u otras anomalías placentarias
• Factores genéticos 

• Pacto álmico

El trauma de la pérdida: Aunque ocurra en una etapa muy temprana y la persona no lo recuerde de forma consciente, el cuerpo y el inconsciente registran la muerte del hermano como una experiencia traumática que genera un vacío profundo.

    CARACTERISTICAS

    Las personas que muestran el síndrome del gemelo solitario suelen manifestar una serie de rasgos.  Divididas en tres áreas, distinguimos:

    Físicas y Somáticas

Como trauma intrauterino, la memoria de la pérdida queda registrada a nivel corporal y celular:

• Hipersensibilidad sensorial: Extrema sensibilidad a los ruidos fuertes, la luz y los cambios de temperatura.
• Problemas de piel y tacto: Alergias, dermatitis o un rechazo inconsciente a ser tocado, por ejemplo por la espalda o de forma imprevista.
• Problemas de audición o vista unilateral: Molestias, zumbidos o debilidad visual concentrada en un solo lado del cuerpo (lado donde estaba el gemelo).
• Tensión en espalda y cuello: Sensación física de "cargar con un peso" o rigidez crónica en la columna.
• Trastornos alimenticios o de peso: Tendencia a comer en exceso (para alimentar a dos) o fluctuaciones drásticas de peso sin causa médica.
• Sensación de vacío corporal: Un vacío interno constante, a menudo localizado en el pecho o el estómago, difícil de explicar de manera lógica.
• Marcas de nacimiento o lunares: En el ámbito de la decodificación biológica y ciertas terapias, se asocian ciertas marcas o anomalías leves en la piel con la impronta física del gemelo.
• Problemas de respiración o postura: Tendencia a encogerse o adoptar una postura fetal de protección, reflejo inconsciente de la pérdida del espacio compartido en el útero.
• Trastornos del sueño: Dificultad para dormir solo, necesidad de abrazar una almohada, o tendencia a acurrucarse en posturas específicas inconscientes.

"Toda la vida me he sentido ajena al mundo, sola e incomprendida en él... Una añoranza profunda me ha invadido siempre, con una intensa sensación de querer volver a algún lugar que nunca encuentro" 

    Emocionales

Hay emociones profundas y crónicas que la persona arrastra desde la infancia y que no se explican por sus vivencias actuales:

• Sensación de vacío: Un sentimiento persistente de que "falta algo", una sensación de carencia o de soledad, sin un motivo aparente.
• Tristeza profunda, inexplicable, como una melancolía intensa.
• "Síndrome de aniversario": vivir etapas de tristeza, depresión o problemas físicos que se activan en ciertas fechas del año que coinciden con el periodo de gestación.
• Nostalgia y anhelo crónico: Sensación permanente de extrañar algo o a alguien, un vacío profundo que nada logra llenar.
• Necesidad de encontrar a la "pareja ideal" (buscando inconscientemente al hermano perdido)
• Dependencia relacional: Búsqueda constante de fusión y unión en las relaciones de todo tipo (amistades, negocios, pareja) para intentar recuperar al hermano ausente.
• Culpa del superviviente: sentimiento de deuda y culpa permanente ("por qué sobreviví yo y no él") que puede manifestarse en forma de auto-sabotaje, dificultad para disfrutar plenamente de la vida o la necesidad de vivir por dos. 
• Sentimiento inconsciente de no tener derecho a ser feliz, a merecer, a tener éxito o incluso a estar vivo. 
• Miedo al abandono: Terror desmedido a la separación por la herida de abandono. Y dificultad para establecer relaciones estables por miedo profundo e inconsciente a perder a los seres queridos.
• Incomprensión y soledad: Sentirse profundamente solo o incomprendido, incluso rodeado de mucha gente o de una familia amorosa.
• Bipolaridad emocional: Cambios drásticos de humor, pasando de una gran euforia a la tristeza profunda en minutos



 Durante la terapia se descubre lo mucho que ayuda saber a quién se sobrevive que el mayor honor para el hermano fallecido es que el superviviente sea feliz

    Conductuales

Hay varios comportamientos y patrones de conducta que el gemelo superviviente repite de manera inconsciente en su vida cotidiana:

• Comprar o hacer cosas por duplicado: Tendencia a comprar objetos por pares, vestirse de forma simétrica, cocinar de más o acumular objetos de forma irracional, con apego. 
• Atracción especial por la temática de los gemelos.
• En vez de decir "voy" utilizar la primera persona del plural "vamos"
• Tener relaciones de dependencia: Tendencia a buscar relaciones simbióticas, "medias naranjas" o apegos muy intensos por miedo a la separación.
• Sabotaje en las relaciones: Romper parejas o amistades de forma abrupta cuando se vuelven muy íntimas, para evitar el "dolor del abandono".
• Búsqueda del "socio perfecto": Buscar incansablemente en amigos o parejas a ese ser idílico que los entienda a la perfección, frustrándose al no encontrarlo.
• Vivir a medias o por dos: Trabajar el doble, estudiar dos carreras simultáneas, tener dos trabajos
• Desmotivación: incapacidad para arrancar proyectos por falta de energía (la mitad de su energía sigue unida al fallecido)
• Hiperresponsabilidad: se hace cargo de todo para que los demás estén bien y se dedica a profesiones de servicio y ayuda
• Hiperexistencia: personas que hablan mucho, se mueven mucho y quieren ser vistas para "darle vida" a su gemelo. Esta hiperactividad significa inconscientemente que si me muevo estoy vivo, si no hay movimiento estoy muerto 
• Dificultad para establecer límites: Tendencia a camuflarse o anular el rol propio en favor de los demás, viviendo la vida por dos o intentando salvar a otros
• Atracción por la muerte: Fascinación por temas relacionados con el más allá, cementerios, la muerte o conductas de riesgo físico.

"Creamos o no creamos en vidas pasadas, todo está aquí, en el inconsciente, independientemente de nuestras creencias. Lo importante es que estas experiencias pueden ser traídas a la conciencia física, incluyendo lo que hemos vivido en el vientre materno" José Luis Cabouli

    RESOLVER

   Si este vacío o duelo afecta tu bienestar, existen enfoques terapéuticos y psicológicos centrados en el duelo gestacional y perinatal para procesar estas memorias tempranas.

    Al resolver el síndrome del gemelo solitario, el objetivo principal es hacer consciente la pérdida inconsciente, procesar el duelo congelado y dar un lugar en el corazón al hermano fallecido. Para sanar, el gemelo solitario debe hacer consciente este dolor oculto, dar un lugar de honor al hermano fallecido en su corazón y asumir que tiene derecho a vivir plenamente su propia vida de forma independiente.

    El tratamiento se puede abordar desde las propuestas ya descritas. Los pasos a seguir para ayudar son:

1. Hacer consciente la pérdida, reconocer el trauma: Aceptar la posibilidad de haber tenido un gemelo, validando los sentimientos crónicos de vacío, culpa o nostalgia sin explicación aparente. 

2. Procesar el duelo pendiente, permitirse llorar: Expresar el dolor, la rabia y la profunda tristeza de la separación. Este paso descongela una emoción que quedó atrapada en el cuerpo desde la etapa intrauterina.

3. Separar los destinos: El superviviente debe comprender de forma profunda que la muerte de su hermano no fue su culpa y que su propia vida no es un premio ni una deuda, sino un derecho.

3. Integración a través de rituales simbólicos: Dar un nombre al gemelo fallecido para otorgarle una identidad y sacarlo del anonimato

4. Objetos de memoria: Encender una vela en fechas señaladas, escribirle una carta de despedida o enterrar un objeto simbólico para marcar físicamente el fin del duelo.

5. Dar su lugar: Visualizar al gemelo en paz y decirle por ejemplo: "Tú eres mi hermano/a, te doy un lugar en mi corazón, y yo me quedo aquí y viviré mi vida plenamente en tu memoria"

6. Aprender a vivir en la individualidad: Dejar de buscar fuera y entender que ninguna pareja, amigo o posesión material va a llenar el vacío del gemelo. Responsabilizarse de uno mismo y no sabotear el éxito propio por la culpa.    

El trauma intrauterino se registra en el cuerpo y el sistema nervioso, no en la memoria cognitiva. Por esto las terapias somáticas, transpersonales y energéticas ayudan a liberar la tensión física y el miedo al abandono grabados a nivel celular y en el campo energético.

PARA SABER MÁS

• Vida antes de nacer, JOSE LUIS CABOULI
• "EL GEMELO SOLITARIO"  Peter Bourquin y Carmen Cortés Berenguer que analiza el impacto inconsciente y las huellas psicológicas que sufren las personas que iniciaron su vida en un embarazo múltiple pero cuyo hermano o hermana falleció en el útero, en el parto o al poco tiempo de nacer. Los autores acuñan este término para visibilizar el profundo duelo gestacional y perinatal que suele ser ignorado por la sociedad y la medicina

 Espero os haya aportado. Gracias

¡ Entrena la PACIENCIA !

    Hola. ¿Tienes un rato?

    No sé si a tí también te lo parece, pero yo veo que cada día hay menos paciencia. Todo se hace de prisa desde que nos levantamos por la mañana. Queremos todo ya. Parece que hemos olvidado esa capacidad de mantener la calma ante cualquier dificultad, contratiempo, provocación o espera. Cuando deseamos algo, no sabemos esperar. Cuando nos toca soportar algo, somos incapaces de vivirlo sin alterarnos.  Tenemos, y a edades cada vez más tempranas, cero tolerancia a la frustración.

    Esta virtud nos ayuda a 

  . Tomar mejores decisiones desde la serenidad

  . Conocernos y desarrollar mecanismos de autorregulación para esperar sin caer en la desesperanza y sin desequilibrarnos reaccionando explosivamente

  . Darnos un tiempo para observar nuestros pensamientos y objetivar su verdad y valor o desecharlos

  . Mejorar nuestra salud a todos los niveles; por ejemplo, su entrenamiento puede reducir

        > Psicológicamente la ansiedad en un 20%  y también la depresión

        > Físicamente podemos evitar dolores de cabeza, úlceras, rigidez muscular, etc.

        > Emocionalmente, permite convivir con la incertidumbre y así reducimos la frustración, la ira y el estrés.

  . Mantener relaciones interpersonales mejores y de mayor calidad ya que una persona paciente es más empática, comprensiva y tolerante

  . Lograr metas en todos los ámbitos, aceptando que hay que esperar un tiempo para alcanzarlas

  . Desarrollar la persistencia y dar valor al esfuerzo

La paciencia, como un río, es una fuerza constante y silenciosa que fluye serena, superando obstáculos sin violencia, pero con persistencia. La paciencia permite navegar la vida sin urgencias, confiando en el propio cauce y aceptando que todo llega a su debido tiempo

    Y, por el contrario, la falta de esta fortaleza provoca muchos malestares.  Muchas personas que trato en consulta tienen problemas que provienen de no tolerar  y no saber manejarse con la incomodidad, la incertidumbre, la rabia y las consecuencias de reaccionar impulsivamente.

Con algunas personas, me resulta muy difícil explicarles que la paciencia no es pasividad y no hacer nada sino más bien al revés; es una actitud personal activa desde la que se espera en busca del momento más oportuno. Hay una creencia de base tan arraigada de que "hay que hacer", "vales por lo que haces" , y otras similares que les cuesta ver la vida desde el modo SER, no el del hacer.

    Lo más importante, ¿cómo hacemos para cultivar la paciencia?. Te propongo formas gratas y simples como las siguientes:

• Practicando la respiración consciente, por ejemplo haciendo pausas y respirando profundamente ante las situaciones estresantes
• Aprendiendo a no dejar que las emociones nos secuestren y perdamos nuestro autocontrol
• Entrenando la empatía: ya que comprender las razones de las demás ayuda a no perder la calma
• Haciendo Mindfulness con ejercicios que nos ayudan a vivir y gozar en el aquí y ahora desde la atención plena, la aceptación de la realidad y el no juicio
• Meditando: los momentos con una misma, en presencia y silencio son de gran ayuda para observar situaciones y gestionar la frustración
• Marcándonos expectativas más adecuadas a la realidad
• Desarrollando la flexibilidad, siempre hay más maneras de hacerlo más cómoda y agradablemente
• Soltando perfeccionismo y autoexigencia
• Aceptando la incertidumbre, reconociendo que no podemos controlar prácticamente nada
• Relativizando, dando a cada asunto la importancia justa, sin exagerar su gravedad o intensidad 
• Soltando el modo multitarea, haciendo las cosas de una en una, disfrutando cada paso en cada una de ellas
• Realizando actividades en la naturaleza y respetando sus ciclos; plantando cualquier semilla y atendiéndola redescubrimos que la espera es parte del proceso de la vida

Paciencia es confiar en que esa semilla que plantaste, aunque nada se vea, aunque tarde, está desarrollándose para, en el momento justo, florecer ante tí

    ¡Paciencia pues!. A cultivarla desde la calma, la tranquilidad, la tolerancia, la serenidad, el aguante, la aceptación,  y el temple. 

    Gracias por tu tiempo. Un abrazo.

 

Se dice que un Río tiembla de miedo antes de entrar en el Océano.

Mira hacia atrás, a toda la jornada recorrida: a las cumbres, a las montañas, al largo camino sinuoso a través de los bosques, a través de los poblados, y ve ante si un Océano tan vasto que entrar en él, nada más, es desaparecer para siempre.

Más no hay otra manera………..

El Río no puede dar la vuelta.

¡Nadie puede volver!

Volver es imposible en la existencia.

El Río precisa arriesgarse y entrar en el Océano.

Y solamente cuando él entra en el Océano es cuando el miedo desaparece, porque apenas entonces es cuando el Río sabrá que no se trata de desaparecer en el Océano, sino VOLVERSE Océano.

Por un lado el desaparecer, y por otro lado el renacer.

Así somos nosotros.

Sólo podemos ir hacia delante y arriesgarnos.

Coraje.

Avanza firme y vuélvete Océano