Es una técnica que se usa dentro de EMDR* y también como recurso de autorregulación. Se utiliza para calmar y estabilizar, para regular emocionalmente, y como apoyo para procesar experiencias difíciles en el proceso terapéutico.
El abrazo de mariposa se lo debemos a Lucina Artigas, terapeuta EMDR, que durante su trabajo con supervivientes del huracán Paulina en Acapulco (México) en 1998, lo utilizó y vio su eficacia para aliviar miedo y angustia en la intervención grupal y de emergencia.
> Practicas a diario unos minutos para automatizarlo y poder usarlo cuando lo necesites.
> Usas un ritmo suave: recuerda que no es golpear sino estimular.
> Cuando estás muy activada, empiezas solo con respiración y tapping, sin entrar en recuerdos.
PARA QUÉ SIRVE
1. Para ansiedad y angustia es una técnica rápida para:
- bajar la activación
- volver al “aquí y ahora”
- reducir la tensión emocional
- bajar la activación
- volver al “aquí y ahora”
- reducir la tensión emocional
2. Para desbloquear emociones o recuerdos
En terapia facilita que emerjan emociones, recuerdos o pensamientos “atascados”, para trabajarlos con seguridad.
En terapia facilita que emerjan emociones, recuerdos o pensamientos “atascados”, para trabajarlos con seguridad.
Y ¡atención!; si la haces tú por tu cuenta y te sientes peor, te desbordas, te disocias, aparecen recuerdos intrusivos intensos, detén la práctica y consulta con un profesional.
Utilizarlo sin previos conocimientos clínicos de EMDR no es lo adecuado, e incluso puede ser contraproducente
HACER EL ABRAZO DE MARIPOSA
1) Posición de brazos y manos
Cruza los brazos sobre el pecho. Coloca la punta del dedo medio de cada mano debajo de la clavícula. El resto de la mano y dedos cubren la zona bajo la unión clavícula–hombro y clavícula–esternón.
Mantén manos y dedos lo más verticales posible, con los dedos apuntando hacia el cuello (no hacia los brazos).
Puedes entrelazar los pulgares para formar el "cuerpo” de la mariposa, los dedos quedarán como “alas”.
Cruza los brazos sobre el pecho. Coloca la punta del dedo medio de cada mano debajo de la clavícula. El resto de la mano y dedos cubren la zona bajo la unión clavícula–hombro y clavícula–esternón.
Mantén manos y dedos lo más verticales posible, con los dedos apuntando hacia el cuello (no hacia los brazos).
Puedes entrelazar los pulgares para formar el "cuerpo” de la mariposa, los dedos quedarán como “alas”.
2) Tapping alterno (estimulación bilateral)
Empieza a dar pequeños golpecitos alternos: primero un lado, luego el otro, no a la vez, y a un ritmo suave y constante.
Empieza a dar pequeños golpecitos alternos: primero un lado, luego el otro, no a la vez, y a un ritmo suave y constante.
3) Tiempo y postura
Puedes hacerlo en posición sentada, tumbada o de pie.
Hacerlo 10 a 15 minutos sin interrupciones, con calma, especialmente al principio, está muy bien. Pero no hay una regla única: puedes usarlo 2 a 5 minutos para regularte o 10 a 15 minutos como rutina de salud.
Puedes hacerlo en posición sentada, tumbada o de pie.
Hacerlo 10 a 15 minutos sin interrupciones, con calma, especialmente al principio, está muy bien. Pero no hay una regla única: puedes usarlo 2 a 5 minutos para regularte o 10 a 15 minutos como rutina de salud.
VARIANTES
Por ejemplo si quieres reducir un malestar concreto: Respira hasta encontrar un ritmo lento y natural, sin forzar. Lleva tu mente a una situación que te genera malestar, solo lo suficiente como para notarlo. Inicia el tapping alterno durante unos minutos. Para y revisa: ¿cómo estás ahora? Si te ayuda, puntúa la intensidad de 0 a 10 antes y después. Repite si queda malestar o si aparece otro diferente.
O si quieres ir a tu “lugar seguro” y aportarte calma y estabilidad: Respira lenta y naturalmente. Visualiza un lugar, que da igual si es real o imaginario donde te sientas bien, en calma. Haz la imagen más real activando todos los sentidos que puedas (vista, sonido, olor, temperatura). Mantén esa imagen e inicia el tapping.
EL ABRAZO DE MARIPOSA FUNCIONA MEJOR SI:
> Practicas a diario unos minutos para automatizarlo y poder usarlo cuando lo necesites.
> Usas un ritmo suave: recuerda que no es golpear sino estimular.
> Cuando estás muy activada, empiezas solo con respiración y tapping, sin entrar en recuerdos.
* EMDR = Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, enfoque psicoterapéutico validado científicamente para sanar el estrés, el trauma y otros malestares emocionales. Comprende:
• Estimulación bilateral: Terapeuta guía a paciente a través de movimientos oculares, sonidos alternados o toques físicos (tapping) mientras la persona evoca un recuerdo difícil o traumático.
• Estimulación bilateral: Terapeuta guía a paciente a través de movimientos oculares, sonidos alternados o toques físicos (tapping) mientras la persona evoca un recuerdo difícil o traumático.
• Procesamiento natural: activa los mecanismos de curación del propio cerebro para asumir la información bloqueada, reduciendo la carga emocional y las creencias negativas asociadas.
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