¡¡Tengo miedo de volverme loca!!. ¡¡Mi cabeza me martiriza con pensamientos obsesivos que no me dejan dormir, ni comer y a veces me aprietan las sienes como si fueran a explotar!!.
Lo pienso en el 95% de los casos: "si pudieras desenchufarte la cabeza no estarías aquí con tu problema"
Se habla mucho de la gestión emocional pero la gestión de los pensamientos está un poco descuidada, a mi parecer.
El esquema:
lo que pienso => afecta a lo que siento => y todo ello a cómo me comporto
es útil para producir cambios y mejorar el bienestar, así que te dejo aquí ahora mismo un sencillo recurso para que no caigas en círculos viciosos de pensamientos. Requiere alguna puntualización más, sólo está explicada la base, pero quizás puedas por ti sola aplicarlo con éxito.
Ten presentes y sigue estos 3 pasos:
1. Detecta el pensamiento repetitivo, molesto e inútil que te está persiguiendo. Ejemplo: "nunca😈 consigo lo que quiero"
2. Amable, pero firmemente, mírale y dile por ejemplo "para" o "hola, ya te veo pero sigue por favor tu camino".
Afianza este paso con un anclaje corporal que te lo recuerde.
3. En su lugar, háblate (un pensamiento en como una frase que te dices internamente) de una forma más favorecedora para tí. Siguiendo el ejemplo, podrías decirte algo así como "yo 😇puedo" .
Espero que te ayude. Ya me contarás. Gracias. Un abrazo
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